Un Estudio Revela que Menos de 5,000 Pasos al Día Pueden Ser Beneficiosos para la Salud

Al analizar a más de 226,000 individuos en todo el mundo, los investigadores encontraron que 4,000 pasos diarios ya comienzan a reducir el riesgo de muerte prematura por cualquier causa, mientras que alrededor de 2,300 pasos benefician la salud cardiovascular. La correlación positiva entre la cantidad de pasos y la salud es clara, ya que cada 1,000 pasos adicionales más allá de los 4,000 redujeron el riesgo de muerte prematura en un 15%, llegando a su punto máximo de beneficio en torno a los 20,000 pasos.

El impacto saludable de caminar es universal, abarcando géneros y edades, y trasciende ubicaciones geográficas. Aunque los beneficios se extienden a todas las edades, se observaron mejoras más significativas en personas menores de 60 años. El profesor Maciej Banach, de la Universidad de Lodz, resalta la importancia de los cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, como herramientas efectivas para reducir el riesgo cardiovascular y prolongar la vida. La actividad física insuficiente, según la Organización Mundial de la Salud, contribuye a 3.2 millones de muertes anuales en todo el mundo, lo que subraya la relevancia de incorporar hábitos activos en la vida cotidiana.

Honey Fine, una destacada entrenadora personal y experta en acondicionamiento físico, dijo a BBC News que los efectos adversos del sedentarismo prolongado pueden ralentizar el metabolismo y afectar la fuerza muscular y el bienestar general. Así mismo, destaca la importancia de actividades cotidianas que gastan energía, conocidas como termogénesis o NEAT, y enfatiza cómo incorporar caminatas regulares puede conllevar numerosos beneficios, como la reducción de la presión arterial, el fortalecimiento muscular y mejoras en la salud mental.

Toma en cuenta algunos consejos prácticos para integrar más pasos en la rutina diaria, como optar por caminar en lugar de utilizar vehículos, establecer recordatorios para moverse en entornos laborales sedentarios y aprovechar oportunidades para caminar, realizar paseos diarios escuchando un podcast o explorando nuevos lugares. 
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