¿Cuántas horas debes de dormir según tu edad?

El sueño es esencial para la salud general y el bienestar, y la cantidad necesaria varía según la edad. Para mantener un equilibrio saludable, es fundamental ajustar las horas de sueño a cada etapa de la vida. Eric J. Olson, M.D., nos proporciona una guía detallada sobre cuántas horas de sueño se recomiendan para cada grupo etario, complementada con recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos.

Para los más jóvenes, los recién nacidos (0-3 meses) deben dormir entre 14 y 17 horas al día. Esta cantidad se reduce ligeramente para los bebés de 4 a 11 meses, quienes necesitan entre 12 y 15 horas. Los niños pequeños (1-2 años) requieren entre 11 y 14 horas, mientras que los niños en edad preescolar (3-5 años) deben dormir de 10 a 13 horas. Los niños en edad escolar (6-13 años) necesitan entre 9 y 11 horas, y los adolescentes (14-17 años) deberían descansar de 8.5 a 10 horas diariamente.

Para los adultos jóvenes (18-25 años) y adultos (26-64 años), la recomendación se mantiene en 7 a 9 horas de sueño por noche. A medida que las personas envejecen, las necesidades de sueño cambian. Los adultos mayores (más de 65 años) deben aspirar a dormir entre 7 y 8 horas al día, aunque a menudo enfrentan problemas con la calidad del sueño.

Es importante considerar que, además de la edad, otros factores como la calidad del sueño, la privación de sueño previa, el embarazo y el envejecimiento pueden influir en la cantidad de descanso necesaria. La calidad del sueño es tan crucial como la cantidad; interrumpir frecuentemente el sueño puede disminuir los beneficios de un tiempo adecuado de descanso.

Asegurarse de seguir estas recomendaciones puede llevar a una mejora significativa en la salud física y mental. Si tienes preocupaciones sobre la cantidad de sueño que necesitas o experimentas problemas de sueño, es aconsejable consultar a un médico para obtener orientación personalizada y adecuada.