¿Qué es el colágeno y por qué se pierde en el cuerpo? Conoce las maneras de regeneralo

Comunidad 14 de noviembre de 2023 Por Ahora Noticias
Si sientes molestias en las articulaciones, notaste pérdida de densidad ósea, observas arrugas más pronunciadas en tu piel relacionadas con la edad o notas que tu cabello se cae gradualmente, es posible que estés experimentando una disminución en los niveles de colágeno en tu cuerpo.
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Foto: Freepik

Pero, ¿por qué ocurre esta pérdida? Para comprender mejor este fenómeno, es esencial conocer qué es el colágeno.

Causas de la pérdida de colágeno

La pérdida o deficiencia de colágeno está directamente vinculada al proceso natural de envejecimiento. Con el paso de los años, nuestro organismo reduce la capacidad de regenerar colágeno. Esta proteína es elaborada por células especializadas que ensamblan los aminoácidos obtenidos a través de la alimentación. A partir de los 25 años, la producción de colágeno disminuye naturalmente, marcando el inicio oficial del proceso de envejecimiento. Luego, alrededor de los 40 años, la capacidad de formar colágeno se ralentiza, dando lugar a diversos problemas tanto de salud como estéticos.

Factores que contribuyen a la pérdida de colágeno

El envejecimiento es solo una de las causas. Otros factores que pueden contribuir a la deficiencia de colágeno incluyen el tabaquismo, la ingesta excesiva de azúcar y la exposición al sol. El tabaco, por ejemplo, causa daño al colágeno y contrae los vasos sanguíneos, acelerando el envejecimiento prematuro. Asimismo, la exposición a los rayos UV destruye tanto el colágeno como la elastina, debilitando la piel y propiciando la aparición de arrugas y flacidez.

Cómo aumentar el colágeno para regenerar el cartílago en las rodillas

El cartílago, esencial para unir los huesos y proporcionar movilidad, puede deteriorarse con el tiempo debido al envejecimiento, lesiones o la obesidad. Para regenerar el cartílago, es crucial aumentar la ingesta de nutrientes específicos.

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Nutrientes para regenerar el cartílago: Lisina

La lisina, un aminoácido esencial presente en alimentos como huevos, soja, carne roja, queso y frutos secos, posee propiedades regeneradoras que favorecen la producción de colágeno y mejoran la firmeza del tejido cartilaginoso.

Nutrientes para regenerar el cartílago: Vitamina C

La vitamina C, con poder antioxidante, mejora las defensas del organismo y favorece la producción de colágeno. Consumir al menos 75 mg (mujeres) o 90 mg (hombres) al día a través de alimentos como piña, naranja, fresa y tomate contribuye a acelerar el proceso de curación y regeneración del tejido cartilaginoso.

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Nutrientes para regenerar el cartílago: Vitamina D

La vitamina D, esencial para mantener huesos y articulaciones saludables, ayuda a prevenir la pérdida de tejido fibroso en el cartílago. Junto con minerales como calcio, magnesio y fósforo, fortalece los huesos y contribuye a la recuperación de lesiones, aliviando síntomas como el dolor muscular y de rodillas.

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En resumen, comprender la pérdida de colágeno y cómo abordarla con nutrientes específicos puede ser clave para mantener la salud ósea y articular a lo largo del tiempo.
 
 

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