Recomendaciones Nutricionales para Impulsar la fertilidad

Expertos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) destacan la importancia de la alimentación y el estilo de vida en la fertilidad y ofrecen un decálogo de recomendaciones nutricionales basadas en la última evidencia científica.

La infertilidad, definida por la OMS como la incapacidad de concebir después de 12 meses de relaciones sin protección, afecta a millones de personas globalmente, siendo factores ambientales y de estilo de vida, como el tabaquismo y la obesidad, responsables de tasas de fecundidad más bajas tanto en hombres como mujeres.

Según el IMEO, alrededor del 17.5% de los adultos padecen esterilidad en algún momento de su vida, independientemente de la región o ingresos económicos. Abordar factores genéticos, hormonales y del estilo de vida se vuelve crucial para mejorar las posibilidades de concepción.

Los especialistas del IMEO han desarrollado un decálogo nutricional basado en la última evidencia científica para guiar a las parejas que buscan concebir. Estas recomendaciones incluyen:

- Antioxidantes en Frutas y Verduras: Alimentos como zanahorias, arándanos, tomates y coles ayudan a neutralizar radicales libres, protegiendo óvulos y espermatozoides.
- Ácidos Grasos Omega 3: Aumentar el consumo de nueces y pescado azul para favorecer la maduración de espermatozoides y estimular la ovulación.
- Proteínas Animales con Hierro: Pollo ecológico, carne roja y mariscos moderados para evitar deficiencias de hierro y mantener equilibrios hormonales.
- Productos Lácteos para el Sistema Reproductor: Leche semidesnatada, yogures y quesos frescos estimulan el sistema reproductor.
- Ácido Fólico: Esencial para ambos sexos antes y durante el embarazo, presente en suplementos, verduras de hoja verde, cereales integrales y legumbres.
- Alimentos Afrodisíacos: Plátano, frutos del bosque, chocolate negro, vainilla, canela y damiana pueden aumentar el deseo sexual.
- Nutrientes para la Fertilidad Masculina: Zinc, vitamina C y selenio presentes en pescado, mariscos, huevos y lácteos mejoran la calidad del semen.
- Suplementos Específicos: Extracto de la raíz de la planta 'maca andina' y L-Carnitina para potenciar la fertilidad masculina. Semillas de lino para mujeres, ricas en inositol.
- Control del Estrés con Griffonia: El extracto de semillas de 'griffonia' ayuda a reducir la ansiedad y la depresión, mejorando la calidad del sueño y la reparación celular.

Estas recomendaciones, respaldadas por la última investigación, subrayan la importancia de una dieta equilibrada y consciente para mejorar las posibilidades de concepción, ofreciendo a las parejas una guía valiosa en su búsqueda de la fertilidad.